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养成关注健康的习惯

成长益趣园

健康的身体是生命之本,强壮的体魄,完整的技能,健全的大脑,健康的精神是支撑孩子学习之路走的更远的基础。



身体健康一切才有可能

居里夫人有句名言:“科学的基础是健康的身体。”她不仅自己注意锻炼身体,而且要求两个女儿也坚持“严格的只是训练和体格训练”。她常带孩子去远足、游泳、爬山。后来,她的两个女儿都成人成才,大女儿还获得了诺贝尔奖。这种智体相长的例子是很多的。

强健的心理、情绪与精神,都来自强健的身体,通过体育锻炼和良好的饮食,促进了孩子身体健康的成长的同时,也帮助了聪明脑袋的发育。



积极进行健康管理

不良的生活环境、单调的生活、负担过重、过高的目标、高品质的标准、严密的监督等等,都可能造成压力。压力和生活中的坏习惯会造成健康问题。有些是疾病在生理上表现出来,有些则是体现在情绪方面和精神方面。所以首先要认清这些影响自身健康的因素,然后要相信你自己弄控制你的健康,比如控制你的情绪,平衡你的心态。



营养健康都要有

“病从口入”、“病由心生”都是在提醒你要注意养成合理膳食的习惯和发展健康的心理。

合理的饮食要关注食物的多品种、多成分以及它们在数量上的合理搭配。需注意避免单调的饮食,即使再喜欢的食物,也要“少吃多有味”。保持多品种多成分的饮食,多是富含水分的食物,合理安排一日三餐,定时定量。

保持愉快的心情,稳定的情绪,平衡的心态,处于良好的心理状态是内心情绪时,做事也会感到轻松,能大大提高体力和脑力劳动的效率。相反,当一个人处于消极、焦虑、愤怒、恐惧、痛苦等不良情绪时,学习和生活往往会一团糟,甚至还会引起神经活动机能失调而导致身体疾病。



健康用脑有讲究

想使学习能正常高效地进行,就必须要争脑细胞的“物质供应”,即葡萄糖和氧气等物质的供应。因此我们要注意:

1,不要不吃早饭,在饥饿状态下学习

有些人习惯于不吃早饭。由于处于饥饿状态,脑细胞所需要的葡萄糖就只能来自肝脏中贮存的肝糖,这样就很难满足脑细胞的需要,无法满足的大脑会慢慢处于休息状态,学习或工作就会无精打采。注意力无法集中。为了保证整个上午的学习状态,保证脑细胞有充足的营养供给,一定要吃好早饭。

2,不要再饭后马上学习

饭后,消化系统的血液量增加,脑的血流量相对下降,脑神经细胞的功能状态自然要差一些。饭后立刻学习爱犯困,不仅学习效率低,还会影响消化系统的正常功能。

3,尽量在新鲜的空气中学习

室内不透风,含氧量下降,“脑动力”不足,学习效率必然低下,因此学习时要注意休息,尽量开窗,有机会就到室外散散步呼吸新鲜空气,使人体得到充分的氧气供应。



有个好睡眠

孩子的睡眠与生长发育有密切的关系,生长的过程主要是在睡眠时完成的。孩子睡得越想,越深,生长激素分泌越多、越旺盛,孩子生长发育就越好。睡眠不足对健康的危害显而易见:其一,视力下降。其二,体质较弱。天气变化季节交替容易生病。其三,神经系统疾病明显增多。为了得到良好的睡眠和休息,注重科学睡眠是非常重要的。

1,晚饭应早吃少吃。2,放下手头的工作。3,调整你的身体,睡前喝一杯热牛奶而不是饮酒。4,注意枕头的高低和睡觉的姿势。5睡前不宜兴奋,不宜多喝水,不要吃东西。6,改善睡眠环境,避免过冷过热、异味、灯光过强、噪音且远离辐射。7,调整闹钟,促进生物钟形成规律。8,科学选择睡眠方向,南北方向对睡眠有益。



关注自己身体健康,并管理好,加上正确运动和锻炼,使身体由内而外处于良好的状态,对学习或工作都大有裨益。



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